单杠卷腹技巧

更新时间：2024-04-28 11:53:48 来源：daqxz网

1、平行杆抬腿卷腹：身体站直立在两杆之间，将前臂紧贴躯干放于垫子上，双手紧握手柄。注意手臂保持90度.........

　　1、平行杆抬腿卷腹：

　　身体站直立在两杆之间，将前臂紧贴躯干放于垫子上，双手紧握手柄。注意手臂保持90度弯曲；

　　起始动作，躯干保持垂直，双臂下压，两脚垂直指向地面；

　　随着呼气，抬高两腿，直到大腿与地面平行，然后保持一秒。注意：在完成动作过程中，不要依靠身体的弹力或者身体的摆动作为助力；

　　缓慢放下双腿到起始动作；

　　2、反向V型卷腹：

　　身体卷起时呼气，回放中吸气。

　　全程都要保持腰腹部的收紧，到达动作的顶端时挤压腹肌。

　　3、仰卧V型卷腹：

　　确保你的双腿和上背不能触碰地面，这样才能更有利于腹部的紧张感。

　　身体上抬时呼气，回放中吸气。

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